冥想入門：第一次冥想的十分鐘，該怎麼過？
冥想不是「什麼都不想」
這是最多人誤會、也最多人因此放棄的一件事。
沒有人能什麼都不想。腦袋本來就會一直冒出念頭，就像心臟會跳一樣自然。冥想不是要你關掉念頭，而是練習發現自己走神了，然後回來。
發現、回來、再發現、再回來——這個來回本身就是冥想。所以「我一直分心，我不會冥想」這句話其實說反了：你發現自己分心的那一刻，正是你在做這件事的證據。
開始之前：三件事就夠了
不需要蒲團、薰香、音樂，也不需要盤腿。
- 一個十分鐘不會被打擾的地方——椅子、床邊、沙發都可以
- 手機開飛航或勿擾，計時設十分鐘（用鬧鈴，不要一直睜眼看時間）
- 坐直，但不要僵——背靠著椅背也沒關係，重點是胸口打得開，呼吸順
眼睛可以閉上；如果閉眼會不安，就半垂視線看著前方地板一個點。
十分鐘流程
0～2 分鐘：安頓
閉上眼，先什麼都不做，讓身體知道現在停下來了。
依序注意三個地方：腳掌踩在地上的感覺、屁股坐在椅面上的重量、手放在腿上的溫度。這三個點會把你從腦袋拉回身體。
2～7 分鐘：呼吸
把注意力放在鼻孔進出的氣，或胸腹起伏。不要控制呼吸，只是看著它，像看著窗外的雨。
覺得沒東西可專注時，可以在心裡默數：吸氣「1」、吐氣「2」，數到 10 再從 1 開始。數錯了、忘了數到幾，就從 1 重來，這也很正常。
7～10 分鐘：放開
最後三分鐘，連呼吸也不用專注了。就坐著，讓聲音、感覺、念頭來來去去，你不追也不趕。
鬧鈴響了之後不要馬上起身。動動手指腳趾，深呼吸一次，再張開眼睛。
分心了怎麼辦？（最重要的一段）
你會分心。一定會。十分鐘裡分心二十次都很正常。
標準做法是三個動作，不多不少：
- 發現：「啊，我在想晚餐。」
- 不責備：不要接著想「我又分心了，我真的不適合冥想」。那是第二次分心。
- 回來：把注意力放回呼吸，就這樣。
不責備是三個裡面最難、也最重要的。冥想真正在訓練的，是你怎麼對待「做得不夠好的自己」——這件事會慢慢滲進你生活裡其他地方。
冥想和願望的關係
冥想本身不會實現任何願望，它的作用比較像整地。
心很吵的時候，你分不出「我真的想要這個」和「我只是害怕沒有這個」；靜下來之後，願望會變得比較清楚。這也是為什麼許多顯化練習都建議先坐幾分鐘再開始寫。
如果想把兩件事接起來，順序是：先冥想五分鐘讓心安靜，再做視覺化練習。顛倒過來效果會差很多，因為心還在急的時候，畫面抓不住。
給第一週的建議
- 從五分鐘開始也可以。十分鐘是目標，不是門檻。
- 每天同一個時間。早上剛起床、或睡前，最容易固定下來。
- 不要評分。「今天冥想得好不好」這個問題本身沒有意義，坐下來了就是完成。
- 一週後再判斷。第一、二次通常會覺得很煩躁、很漫長，那是正常的過渡。
一個提醒
冥想是讓人安靜下來的練習，但安靜下來之後，有時候會浮上一些平常壓著的情緒。這對多數人來說只是短暫的不舒服，過去就好。
不過，如果你有創傷經驗、正在經歷強烈的焦慮或憂鬱，冥想不能取代專業的心理或醫療協助，也不建議一個人硬撐。需要有人聽你說話時，衛福部安心專線 1925 是 24 小時免費的。